معلومات غذائية

الفوائد الصحية للمانجو وآثاره الجانبية

الفوائد الصحية للمانجو

من المعروف عن المانجو أنها واحدة من أكثر الفواكه الاستوائية المغذية واللذيذة والمفيدة. بصرف النظر عن الفوائد الصحية للمانجو يتم الاستمتاع بها في الغالب بسبب مذاقها الرائع .لا تؤكل الفاكهة فقط ولكن يتم عصرها للحصول العصير. عصير المانجو هو مصدر ممتاز للفيتامينات والعناصر الغذائية ومن المعروف أيضًا أنه فعال جدًا لعلاجات إنقاص الوزن.

عصير المانجو غني للغاية بالبوتاسيوم وهو أحد العناصر الدقيقة الأساسية لصحة الأوعية الدموية القلبية. يحتوي كوب واحد من عصير المانجو على حوالي 300 مجم من البوتاسيوم ، وبالتالي فهو يساعد على تقوية عضلات القلب ، والتحكم في ضغط الدم ، وتحسين وظيفة الجهاز العصبي والحفاظ على توازن كبير في السوائل في الجسم.

العناصر الغذائية في فاكهة المانجو 

تحتوي المانجو على مجموعة لا تصدق من العناصر الغذائية لبناء الصحة فهي غنية بالفيتامينات والمعادن  بكميات ملحوظة. تم العثور على المعادن القلوية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم في المانجو وكذلك النحاس والحديد كما أن  كونها غنية بالحديد يجعلها مناسبة للأفراد الذين يعانون من نقص الحديد ، مثل فقر الدم.

المانجو هي فاكهة قلوية غنية بالمياه العضوية ، والعديد من مضادات الأكسدة الأخرى والهرمونات النباتية والألياف الغذائية وما إلى ذلك.

الفيتامينات المضادة للأكسدة مثل فيتامين أ ، ج إلى جانب محتوى المغذيات النباتية الرائعة للصحة الجسم ويرجع إليها مكافحة الجذور الحرة و مكافحة السرطان.

على الرغم من النكهة الحلوة الغنية ، فإن  نسبة السكر به منخفضة . فهو مناسب لمرضى السكر من النوع 2 ولكن ينصح مرضى السكري بعدم استهلاك أكثر من ثمرة مانجو واحدة  في اليوم.

باعتبارها مادة قلوية غنية بالمياه العضوية ، والكهارل ، والإنزيمات الحية ، والمغذيات النباتية وغيرها من العناصر الغذائية الهامة، فإن المانجو عامل هضمي ممتاز ولديه قدرة على إزالة السموم.

كوب واحد 165 جم من شرائح المانجو الخام يوفر :

  • 99 سعر حراري
  • 1.35 جرام من البروتين
  • 0.63 جرام دهون
  • 24.7 جرام من الكربوهيدرات
  • 22.5 جرام من السكر
  • 2.64 جرام من الألياف الغذائية

الفوائد الصحية للمانجو 

المانجو له العديد من الفوائد النافعة كما ذكرنا والتي تؤثر بالإيجاب على صحة الإنسان اليك فوائد المانجو الصحية

 الوقاية من السرطان

وجدت دراسة أجريت عام 2014 من اليابان أن الفواكه والخضروات التي تحتوي على كاروتينويد مثل المانجو قد تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون.

أيضًا ، تشير مؤسسة سرطان الجلد إلى أن النظام الغذائي الغني بمحتوى بيتا كاروتين يمكن أن يساعد في الحماية من سرطان الجلد. تحتوي فواكه وخضروات البرتقال ، مثل المانجو ، على بيتا كاروتين. كما يقترحون أنه يمكن أن يعزز عمل الجهاز المناعي ضد المرض.

مناسبة لمرضى السكري

وجدت دراسة أجريت عام 2019  علي المانجو أن بعض المركبات النباتية كان لها تأثير قوي على عوامل الخطر لمرض السكري. وشملت هذه العوامل انخفاض وزن الجسم ، وانخفاض مستويات السكر في الدم ، وانخفاض مستويات الدهون في الدم.

لا توضح هذه الدراسة ما إذا كان لحم المانجو يوفر نفس الفوائد أم لا. ومع ذلك ، وجدت إحدى الدراسات لعام 2014 أن تناول المانجو المجفف بالتجميد يقلل من مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة.

يعزز من صحة القلب

يساعد محتوى الألياف والبوتاسيوم والفيتامينات في المانجو في الحفاظ على عمل الشرايين وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

تعد زيادة البوتاسيوم وانخفاض الصوديوم في النظام الغذائي من بين أهم التغييرات الغذائية التي يمكن أن يقوم بها الشخص لتقليل خطر ارتفاع ضغط الدم.

الجلد والشعر

يعزز المانجو أيضًا صحة الشعر ، حيث أنه يوفر كمية جيدة من فيتامين أ. تساعد هذه المغذيات البشرة على توفير مادة دهنية تسمى الزهم ، والتي ترطب الشعر. فيتامين أ ضروري أيضًا لنمو جميع أنسجة الجسم ، بما في ذلك الجلد والشعر.

كوب واحد من شرائح المانجو يوفر 60.1 ملليجرام من فيتامين سي. هذا هو أكثر ما يحتاجه الشخص يوميًا ، وفقًا للمبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين.

تناول ما يكفي من فيتامين ج يدعم تكوين الكولاجين والحفاظ عليه هذا يوفر بنية الجلد والشعر.

تقليل التوتر والاكتئاب 

كونها غنية بمركب البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ج وفيتامين ب ، فإن المانجو مفيدة في تخفيف الاكتئاب و تخفيف التوتر ، ارتفاع ضغط الدم والسكري مرض مميت بسبب الإجهاد الشديد ، والمانجو غنية بالبوتاسيوم والألياف القابلة للذوبان (البكتين) مما يخفض ضغط الدم ومستويات السكر في الدم.

يتحكم في وزن الجسم

حليب المانجو هو علاج مثالي لفقدان الوزن ، يجب تناول المانجو أولاً ثم يتبعه الحليب. المانجو غنية بالسكر ولكنها ينقصها البروتين والحليب غني بالبروتين لكنه ينقصه السكر. لذلك ، فإن الجمع بين المانجو والحليب مرتين في اليوم ، لمدة شهر واحد على الأقل سيحسن الصحة والحيوية ويزيد الوزن. يحتوي المانجو على كمية كافية من الألياف القابلة للذوبان (البكتين) مما يسبب امتصاص بطيء للسكر في مجرى الدم ، وبالتالي الحفاظ على مستويات السكر في الدم مما يؤدي إلى التحكم في وزن الجسم.

احتياطات تناول المانجو

قد يسبب تناول المفرط  للمانجو عسر الهضم أو الزحار.

تناول المانجو بدون تصريف النسغ قد يسبب تهيج الفم والحلق والتهابات المعدة والأمعاء.

يمكن اعتبار زيادة الوزن أحد الآثار الجانبية للمانجو إذا لم تكن مطلوبة.

قد يسبب تفاقم الأعراض لمرضى التهاب المفاصل.

الاستهلاك المفرط يمكن أن يزيد من مستويات السكر في الدم.

قد تؤدي نسبة عالية من البوتاسيوم التي توفرها المانجو إلى فرط بوتاسيوم الدم (زيادة البوتاسيوم في الدم).


مع الفوائد الصحية للمانجو التي يمكن أن يوفرها للجسم ، فلا عجب أنه يطلق عليها “ملكة الفاكهة”. المانجو ليست مغذية فقط ولكنها لذيذة جيداً استمتع الآن بتناول المانجو وتمتع بصحة جيدة.

السابق
فيتامين أ وجهاز المناعة لديك
التالي
الفوائد الصحية للتين الشوكي آثاره الجانبية

اترك تعليقاً